Diabetes एक बड़ी समस्या बन रही है, जो भारत में (World Diabetes Day 2023) तेजी से बढ़ रही है। भारत में इसकी बढ़ती हुई संख्या को देखकर आज भारत को विश्व में Diabetes की राजधानी के नाम से जाना जाने लगा है। इसके कारणों में कई तत्व शामिल हैं जिन्होंने इसे एक चिंता का विषय बना दिया है।
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World Diabetes Day 2023: कारण:
जीनेटिक प्रवृत्ति:
भारतीय जीनेटिक्स में टाइप 2 (बच्चों में पाया जाने वाला Diabetes) Diabetes के प्रतिदिन अधिक संकट देखने को मिलते हैं, जिससे लोगों में इस स्थिति के विकास की संभावना बढ़ रही है।
बदलती दिनचर्या:
भारत में आधुनिकीकरण और शहरीकरण ने खाने की आदतों में महत्त्वपूर्ण परिवर्तन किया है। पिज़्ज़ा, बर्गर, सैंडविच जैसे अन्हेल्दी खाने से भरपूर व्यायाम से भरा खाना उपभोक्ता की संख्या में बढ़ोतरी कर रहा है, जिससे Diabetes के मामलों की संख्या में और अधिक एवं जल्दी से बढ़ौतरी हो रही है।
आलसी जीवनशैली:
गाड़ियों पर अधिक निर्भरता, व्यायाम न करने की आदतें और शारीरिक गतिविधियों में कमी, से अधिक बैठे रहने की अनिवार्यता ने आलसी जीवनशैली को बढ़ावा दिया है। शारीरिक गतिविधियों के न होने से हमारे शरीर में खून की शुद्धि अच्छे से नहीं हो पाती, बल्कि जो भी विशैले पदार्थ पसीने के माध्यम से बाहर निकलने थे वे अन्दर ही अन्दर हमारे खून को और विशैला बनाते रहते हैं।
तनाव:
तनाव न जाने हमारे शरीर को कितने ही रोगों का घर बना देता है, तनाव जैसे कि काम का तनाव, लंबे घंटों जाम का तनाव, कहीं कुछ करने का तो कहीं कुछ ना करने का तनाव और लंबे घंटों की चाह भी तनाव के स्तर (लेवल) को बढ़ाते हैं, जिससे खून में शूगर के स्तर में बढ़ावा करते हैं और Diabetes के मामलों में वृद्धि हो सकती है।
जागरूकता की कमी और सीमित स्वास्थ्य सेवा केंर्दों का आभाव:
जागरूकता की कमी और गाँवों में स्वास्थ्य सेवा की सीमित पहुंच ने Diabetes को और तेजी से बढ़ावा दिया है।
Diabetes (Diabetes) से बचाव:
Diabetes को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाए जा सकते हैं:
नियमित जांच:
नियमित रूप से खून की शूगर लेवल की जांच कराते रहना चाहिए, खासकर अगर परिवार में Diabetes का इतिहास है। ताकि जल्द ही शूगर लेवल को नियंत्रण में लाया जा सके।
स्वस्थ भोजन:
संतुलित भोजन का चयन करें, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा युक्त भोजन (यानि आलू, दालें, डेयरी प्रोडॉक्ट आदि), और तेल की मात्रा को सीमित करें। ताकि शरीर में शूगर का स्तर (लेवल) संतुलित बना रहे।
शारीरिक गतिविधि:
नियमित व्यायाम, योगा, नितनियम, ध्यान आदि Diabetes को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ वजन और तनाव प्रबंधन:
योग, ध्यान, और काम के बीच छुट्टियां लेकर प्राकृतिक जगहों पर जाना, तनाव को कम कर सकता है। और आपके स्वास्थ्य में बढ़ौतरी और चेहरे की मूस्कान को और बढ़ा सकता है।
आदतों की सीमितता:
धूम्रपान और शराब की मात्रा को कम करने से खून की शर्करा स्तर (शूगर लेवल) को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
Diabetes में सही तथा स्वस्थ्य भोजन का चयन करना बहुत महत्त्वपूर्ण होता है। यहाँ कुछ खाने-पीने की सुझाव दिए गए हैं:
क्या-क्या खाना चाहिएः
1. फल और सब्जियां: केला, सेब, संतरे, गाजर, तरबूज, फलियां, लहसुन, प्याज, टमाटर आदि।
2. अनाज और अनाज के उत्पादः धान, चना, मूंग, मक्का, बाजरा, रोटी के लिए Brown Bread, Brown Rice, Oats।
3. नट्स और बीज: अखरोट, मूंगफली, अलसी, चिया बीज।
4. दूध और डेयरी उत्पाद: छाछ, दही, छोटे मात्रा में लो फैट वाला दूध।
5. दालें: मूंग, तुअर, चना, मसूर, उड़द दाल।
क्या-क्या ना खाएं
1. उच्च कार्बोहाइड्रेट और चीनी वाले पदार्थ: मीठा, चीनी, शरबत, केक, कैंडी, बिस्किट्स, सोडा, रिफाइंड अनाज।
2. अधिक तेल और तला हुआ खाना: तेलीय पदार्थ जैसे की फ्राइड फूड, पकोड़े, समोसे, चिप्स, पिज़्ज़ा, बर्गर।
3. अधिक नमक और चटपटा पदार्थ: नमकीन, आचार, processed meet, टिक्की, सॉस, रेडीमेड सूप्स।
Diabetes के रोगी को अपने डॉक्टर या Nutrition से सलाह लेनी चाहिए और सही भोजन चुनने के लिए अपने खाने वाले पदार्थों को निरंतर monitor करना चाहिए।
Diabetes को नियंत्रित करने के लिए सक्रिय (Dynamic) जीवनशैली और स्वस्थ आहार बहुत महत्त्वपूर्ण हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम इस बीमारी से निपटने के लिए समुदाय के साथ मिलकर काम करें। इस Diabetes day पर, हम सभी इस बीमारी को नहीं बल्कि नियंत्रित करने का संकल्प लेते हैं। मिलकर हम इस समस्या का सामना करेंगे और स्वस्थ भविष्य की दिशा में कदम बढ़ाएंगे।
Very Informative